Meditar si eres impaciente
práctica diaria · nota diaria
Meditar si eres impaciente
Te sentaste a meditar cinco minutos, a los treinta segundos te picaba la nariz, pensaste en el súper y te levantaste frustrada sintiendo que 'no sirves para esto'.
El mito más dañino de la meditación es creer que debes quedarte quieta como estatua y poner la mente en blanco. Tu cerebro está diseñado para generar pensamientos, no para apagarse. Meditar no es silenciar la cabeza; es mirar pasar los pensamientos sin subirte al tren de cada uno.
la técnica 4-4 en la silla · 3 minutos
- Siéntate normal en una silla con la espalda cómoda (sin flor de loto).
- Inhala en 4 tiempos y exhala en 4 tiempos durante 10 respiraciones.
- Si tu mente se va a tus pendientes, di en silencio 'pensamiento' y regresa al conteo. Cada regreso es una repetición de gimnasio para tu cerebro.
“No peleo con mis pensamientos. Los observo pasar y elijo regresar a mi respiración con amabilidad.”
Journaling rápido: ¿Cuál es la prisa constante que llevo en el cuerpo hoy y qué pasa si me doy permiso de bajar la velocidad tres minutos?